這陣子不知道哪根筋被打到，突然發現自己有個很不得了的壞習慣，每當開始要坐在電腦桌前工作時，總是會不知不覺得先滑著Youtube，看看影評、看看新聞，有什麼就看什麼，看到已經不知道要看什麼了，像個行屍走肉一樣。只要發現這樣下去不行，必需要開始工作時，還得要耗盡所有意志力來控制自己的雙手，關掉Youtube，打開待辦清單，放空一小段時間才有辦法正式開始動作。
我分析了一下自己的行為，當初會習慣坐在電腦前就開啟Youtube，主要是因為想要工作時能夠「聽音樂」，畢竟Youtube上擁有無限的免費音樂可以聽。只是免費的代價就是出賣了自己的注意力給Youtube，一堆頻道更新的影片、有趣的影片封面。對於當下精神狀態昏沉的我來說，真的是剛剛好。因此從坐在電腦前直到正式工作這中間應該可以耗掉1~2小時都沒問題。
我在想，應該是老天爺感受到了我正在耍廢的泥沼中掙扎，這兩天有一本書在我旁邊的書櫃裡，不斷的發出「對面的宅男看過來」的訊號呼喚著我。這本書叫《原子習慣》，是時候再看他一下了。
書中有提到，建立習慣的四個步驟：
提示(暗示) → 渴望 → 回應 → 獎賞
坐在位置上就想打開Youtube聽音樂, 這是一種心理暗示。基於這份渴望，我會真的打開Youtube，但實際回應自己的方式是點開有趣的影片開始觀看，並獲得了「爽爽看」及「我不想努力了」的心理獎賞。久了之後，每次工作之前，我都會看一段時間的影片，這個壞習慣就不知不覺得養成了。
現在我要改掉這個習慣，所以要試著根據這四個步驟的「任一步驟」進行反向操作，好用來打破形成習慣的迴路或流程。
- 提示：讓提示不明顯
- 渴望：讓這個渴望變得毫無吸引力
- 回應：讓事情變得困難
- 獎賞：令結果不滿意
我思考了一下，工作時聽音樂其實是為了將自己與外在環境做區隔，好避免自己被打擾及影響。所以坐在電腦前就想聽音樂這件事，應該是不需要做什麼改變。所以我能做的就是在「回應」這步驟做攔截。
為此，我在Chrome瀏覽器上安裝了「BlockSite」外掛，指定在每天的固定時間封鎖 Youtube、Facebook這兩個網站，至少在工作的起步階段可以專心開始。等到過了工作時間之後，才可以解除網站的封鎖，觀看影片。只是這代表我得另外找一個純聽音樂的來源了。
當然，這是工作上的習慣問題，這次的反思讓我發現，我還有好多壞習慣需要被調整，像是…
不喝水、不運動…等等的習慣。
